Diyet yapıyorum, yediklerime dikkat ediyorum fakat tartıya çıktığımda anlamlı bir sonuç göremiyorum diyorsanız gözden kaçırdığınız bazı hatalar yapıyor olabilirsiniz.
Peki bu gözden kaçırdığımız hatalar ne olabilir? Öncelikle eğer bir diyetisyene gidiyorsanız daha hızlı kilo vereyim diyerek listede yazanları eksilterek veya porsiyonları az tüketiyor olabilirsiniz. Kısıtlı kalori alımından dolayı vücudunuz kendini korumaya alarak kilo vermenizi engelliyor olabilir. Bu nedenle listede yazanları eksiksiz ve doğru porsiyonla tüketmeye özen göstermelisiniz. Diyet listenize harfiyen uyup kilo veremiyorsanız fiziksel aktivitenize yeterince özen göstermiyor olabilirsiniz. Nabzınızı yükseltecek tempolu yürüyüşler ve kardiyo egzersizleri yaparak hareketli yaşamayı önemseyerek tartıdaki değişime katkıda bulunabilirsiniz. Su tüketimini de göz ardı etmemek gerekir. Günlük tüketilmesi önerilen su miktarına (kg x 30-35mL)uymanın en az diyet listesine uymak kadar önemli olduğunu unutmamak gerekir.
Sağlıklı atıştırmalıkları tüketirken de porsiyonlara muhakkak dikkat etmemiz gerekir. Örneğin bir kare çikolata yemeyeceğim diye 5-6 adet hurma tüketmek gizli kalori alımına neden olur. Bu durumların farkına vararak bilinçli tüketim gerçekleştirmelisiniz.
Bu dönemde vitamin ve hormon düzeyleri de ideal aralıklarda olmadığında tartıda istediğimiz sonucu görmemiz çok daha zor olmaktadır. Bu nedenle mutlaka düzenli aralıklarla doktora giderek kan tahlillerini yaptırmak gerekir. Diyetisyeniniz sizin kan sonuçlarınızı ve ilaçlarınızı göz önüne alarak diyetinizi planlayacaktır.
Bir diğer dikkat edilmesi gereken konu stres seviyesidir. Stres birçok hormonu etkileyerek ağırlık kaybını önleyebilir. Bu sebeple stresi mümkün olduğunca kontrol altında tutmalıyız. Bunu için yoga, meditasyon gibi sizi rahatlatan aktivitelere yönelebilirsiniz.
Bu süreçte en önemlisi bütüncül sağlığı korumak, kilo ve beden takıntısından uzak durmak, yenen besinlerden pişmanlık duymamak ve sürece güvenip süreçten keyif almaya çalışmaktır.
Sağlıklı günler diliyorum.
Dyt. Nida TIRAŞÇI
İletişim: dyt.nidatirasci@gmail.com
