- Yetersiz Protein Tüketimi
Poğaçayla yapılan kahvaltılar, öğlen yenen makarnalar, akşam yenen börekler ve atıştırmalık birçok abur cubur… Kolay hazırlanması, hemen ulaşılabilir olması, acil enerji ihtiyaçlarında vücudun onları istemesi gibi nedenlerle özellikle karbonhidrat içeriği yüksek olan ve bunun yanında bolca yağ da içeren besinler beslenme düzenimizin çoğuna hakim olduğunda protein alımımız ciddi şekilde düşmektedir. Bu da tokluk süresini kısaltıp çabuk acıkmalara, acıktığımızda canımızın ilk olarak enerjimizi hemen yükseltecek karbonhidrattan zengin besinler istemesine, uzun vadede kas kütlesi kaybına ve yağ kütlesi artışına, bağırsak mikrobiyotasının değişimine neden olur. Bu nedenle protein tüketiminin dengeli ve yeterli olmasına dikkat edilmelidir.
- Yetersiz Su Tüketimi
Gün içinde susamayı bekleyerek su içmek ya da çay ve kahveyi su yerine koymak yapılan hataların başında gelir. Vücut susuz kaldığında halsizlik, odaklanma güçlüğü, baş ağrısı ve ağırlık kaybının hedeflendiği dönemlerde kilo vermede güçlük yaratabilir. Ayrıca vücudumuzdaki susuzluk ve açlık sinyalleri hipotalamus tarafından yönetilir. İki sinyalin merkezi birbirine çok yakın olduğu için susuz kalan vücut bazen kendini acıkmış hissedebilir. Bu nedenle günlük en az 1,5-2 litre su tüketmeye dikkat edilmelidir.
- Uykuya Dikkat Edilmemesi
Sağlıklı bir beden sağlığı için beslenme kadar uykunun kalitesi ve süresi de önemlidir. Beslenme sadece yediklerimizden etkilenmez. Yetersiz uyku açlık hormonu olan ghrelini artırırken tokluk hormonu olan leptinin azalmasına neden olur. Bu durum da iştahı arttırarak kilo kontrolünün zorlaşmasına neden olur. Bu nedenle verimli ve yeterli uyku uyumaya dikkat edilmelidir.
- Kontrolsüz Tüketilen Sıvı Kaloriler
Kahvelere eklenen şuruplar, bolca tüketilen meyve suları, şekerli ve gazlı içecekler ve niceleri.
Bu tür içeceklerin tüketiminin alışkanlığa dönüşmesi ve fazla tüketimi sonucunda kişi farkında olmadan gün içinde enerji alımı ciddi şekilde artabilir. En masumu olarak görülen meyve suyu bile lif içermediği için hızla kan şekerini yükseltir. Enerjinin bu şekilde basit şekerden gelmesi ve kan şekerini hızlı yükseltmesi istediğimiz sonuçlar değildir. Bu nedenle bu besinleri illa tüketeceksek tüketirken kontrollü olmalı, aşırıya kaçmamalı ve bilinçli bir şekilde tüketmeliyiz. Tabi yine de önerilen meyve suyu yerine meyve tüketmek, diğer şekerli içecekleri ise tüketmemektir.
- Uzun Süre Aç Kalınması
Gün içinde öğün atlamak, eksik yapılan bir öğünden sonra uzun süre bir şey yememek, “kilo veririm” düşüncesiyle kendini yemek yememeye zorlamak; uzun süren açlıktan dolayı kan şekerinin düşmesiyle ardından gelen öğünde kontrolsüz ve hızlı yeme eğilimine yol açabilir. Bu da sindirimi zorlaştırabilir, gaz ve şişkinlik yaratabilir hem de günlük enerji dengesini etkileyebilir. Bu nedenle düzensiz beslenmeden, uzun süreli kontrolsüz açlıklardan uzak durmamız gerekmektedir.
Sağlık halinin devamlılığı çoğu zaman büyük yasaklarla değil, fark edilmeyen küçük alışkanlıkların düzeltilmesiyle de sağlanabilir.
Sağlıklı günler dilerim.
Dyt. Nida TIRAŞÇI
İletişim: dyt.nidatirasci@gmail.com
