Çoğu kişinin isteğidir ideal ağırlığa düşmek ve onu korumak. Çalışmalar ise bunun aksine zayıflama diyetlerinden sonra kişilerin büyük oranının geri kilo aldıklarını gösteriyor. Bunun nedeni kişinin bu düzeni sürdüremiyor ve eski beslenme alışkanlıklarına dönüyor olması. Yani beslenme tarzımızı değiştiremiyoruz.
Sürdürülebilir beslenme; kişinin sağlıklı beslenme alışkanlıklar kazanıp onu aşağı yukarı ömür boyu devam ettirebileceği hale getirmesidir. Kişinin, iyi beslenmenin bedenindeki etkilerini tecrübe edip farkındalık kazanması bu beslenme biçimini devam ettirme isteğine dönüşür.
Neler yapılabilir :
Öncelikle beslenme konusunda bildiklerinizi arttırmak, dengeli ve sağlıklı beslenme modellerini öğrenmek gerekebilir.
İyi beslenirken öncelikli motivasyonunuz iyi ve dinç hissetmek olsun, sadece zayıflamak değil.
Aşırı kısıtlamalar ve yasaklar uzun süre devam ettirilemez, aksine sonrasında daha fazla yeme isteğiniz olabilir. Önceliğinizi sağlıklı besinlere vererek her şeyden dengeli/ yettiği kadar yemek ise strese girmeden devam ettirebileceğiniz bir yöntem.
Zayıflamak adına herhangi bir yöntem denemeden önce ben bunu ömür boyu devam ettirebilir miyim diye sorun. Örneğin bir zayıflama çayı ve ürününü sürekli kullanabilir miyim? Bu beni mutlu eder ve sağlığıma ne gibi etkileri olur? Cevabınız sürekli devam ettiremem ise kısa süreli faydaları da kalıcı olmayacaktır.
Beslenirken nerede hata yaptığınızı keşfedebilirseniz o alışkanlıkları adım adım değiştirmek size kalıcı bir çözüm sunar. Alışkanlıklar, yerine başka şey koyunca daha kolay değişir.
Örneğin gün içinde acıktığınız vakitlerde bisküvi/ paketli atıştırmalık yeme alışkanlığınız yerine meyve, süt gibi daha sağlıklı alternatiflerle yer değiştirmeyi deneyin. Bunu yaparken de sevdiğiniz ve keyif aldığınız besinleri tercih etmeye çalışın.
Beslenirken en büyük motivasyonlarımızdan biri de haz duygusudur. Yukarıda bahsettiğim gibi severek, keyif alarak tüketebileceğiniz sağlıklı besinler tercih ederseniz bunu sürdürmeniz çok daha kolay olur.
En önemlisi de kısa sürede inanılmaz değişimler vadeden yöntemlere itibar etmeden, değişimin zaman alacağını bilmek ve çabalamayı sürdürmektir.
Diyetisyen Ahsen Name KANLI
0 553 525 89 60
